CÓMO EVITAR EL JET LAG CUANDO VIAJAS A TAILANDIA
Viajar a Tailandia es una experiencia increíble, pero hay algo que muchos viajeros no tienen demasiado en cuenta hasta que aterrizan: el famoso cambio horario. Y sí, el jet lag Tailandia puede afectar bastante más de lo que algunas personas imaginan, especialmente si vienes desde Europa.
Después de muchas horas de vuelo, escalas, poco descanso y una diferencia horaria importante, es normal llegar al país sintiéndote:
- cansado
- desorientado
- con sueño durante el día
- despierto de madrugada
- o sin energía para disfrutar los primeros días del viaje
Y el problema es que mucha gente pierde prácticamente las primeras jornadas en Tailandia intentando adaptarse.
La buena noticia es que hay varias formas bastante efectivas de reducir el impacto del jet lag viaje y conseguir que tu cuerpo se adapte mucho más rápido al horario tailandés.
Después de años viajando constantemente entre Europa y Asia, hemos aprendido qué funciona realmente y qué consejos típicos no suelen servir demasiado. Por eso, en este artículo vamos a explicarte cómo minimizar el jet lag Tailandia y empezar tu viaje con mucha más energía.
Y recuerda que una vez aterrices en Tailandia, Thalassa Tour puede encargarse de todo, desde traslado del aeropuerto a tu Hotel, hasta excursiones en español y vuelos internos a otros destinos de Tailandia, porque lo último que quieres nada más llegar a este maravillos país es tener que ponerte más obligaciones a tu espalda, pues las vacaciones son para disfrutarlas.
Por qué el jet lag es tan fuerte cuando viajas a Tailandia
La principal razón es la diferencia horaria.
Tailandia tiene normalmente: entre 5 y 6 horas más que España, dependiendo de la época del año.
Si te interesa, en esta publicación en nuestro blog ¿Cuál es la mejor época para viajar a Tailandia? te decimos cuándo es mejor venir a Tailandia
Y aunque sobre el papel no parezca muchísimo, la realidad es que:
- el vuelo es largo
- duermes mal
- comes a horas raras
- pasas muchas horas sentado
- cambias completamente tu rutina
Todo eso altera el reloj interno del cuerpo.
Por eso el jet lag viaje hacia Asia suele notarse bastante más de lo que muchos esperan.
Cuánto dura el jet lag Tailandia
Aquí depende mucho de cada persona. Hay viajeros que en uno o dos días están perfectamente y otros necesitan casi una semana para adaptarse del todo.
Normalmente:
- los primeros 2 o 3 días son los más duros
- el cansancio suele aparecer por la tarde
- es frecuente despertarse a las 3 o 4 de la mañana
Y algo muy típico: sentir sueño justo cuando llega el momento de salir a cenar o hacer planes.
El error más común: dormir al llegar
Este probablemente es el peor error para combatir el jet lag Tailandia.
Muchos viajeros llegan agotados al hotel y hacen una siesta enorme durante la tarde.
¿El resultado?
- despertarse a medianoche
- no poder dormir
- desajustar todavía más el horario
Nuestra recomendación suele ser clara: aguantar despierto hasta una hora razonable local, aunque estés cansado.
Es duro el primer día, pero ayuda muchísimo a adaptarse más rápido.
Empieza a adaptar el horario antes del viaje
Uno de los mejores trucos para reducir el jet lag viaje es empezar antes de subir al avión.
No hace falta cambiar radicalmente tu rutina, pero sí ayuda:
- acostarse un poco antes
- levantarse más temprano
- acercarse gradualmente al horario asiático
Especialmente si haces un viaje largo, esto puede marcar bastante diferencia.
Dormir bien en el avión cambia muchísimo la experiencia
Aquí mucha gente subestima lo importante que es descansar durante el vuelo.
Y no, no siempre es fácil.
Pero cuanto mejor descanses en el avión: menos fuerte será el jet lag Tailandia al llegar.
Consejos reales para dormir mejor durante el vuelo
Usa antifaz y tapones
Parece básico, pero ayudan muchísimo.
Evita exceso de alcohol
Aunque pueda dar sueño, normalmente empeora el descanso y aumenta la deshidratación.
Intenta adaptarte ya al horario tailandés
Si en Tailandia es de noche: intenta dormir aunque en Europa sea de día.
Lleva ropa cómoda
Los vuelos largos pueden hacerse eternos si no vas cómodo.
Hidratación: mucho más importante de lo que parece
Uno de los grandes culpables del cansancio tras un vuelo largo es la deshidratación.
El aire del avión reseca muchísimo y mucha gente bebe muy poca agua durante el trayecto.
Eso empeora:
- el cansancio
- el dolor de cabeza
- la sensación de agotamiento
Consejo simple: beber mucha agua antes, durante y después del vuelo.
Especialmente en Tailandia, donde además el clima tropical aumenta todavía más la deshidratación.
La luz solar: el truco más efectivo contra el jet lag viaje
Este es probablemente el consejo más útil de todos. Cuando llegues a Tailandia: sal al exterior y busca luz natural.
La luz solar ayuda muchísimo al cerebro a reajustar el reloj biológico.
Por eso recomendamos:
- caminar un poco
- evitar encerrarte en el hotel
- pasar tiempo al aire libre el primer día
Y en un destino como Tailandia, normalmente eso tampoco cuesta demasiado.
No intentes hacer demasiado el primer día
Otro error muy típico.
Muchos viajeros aterrizan y quieren empezar inmediatamente con:
- templos
- excursiones
- mercados
- tours
- vida nocturna
Pero el cuerpo todavía está agotado.
Nuestra recomendación: el primer día debe ser tranquilo.
Especialmente si aterrizas en Bangkok después de un vuelo largo.
Bangkok y el jet lag Tailandia
La combinación puede ser dura:
- calor
- humedad
- tráfico
- ruido
- muchas horas de viaje acumuladas
Por eso, una estrategia que suele funcionar muy bien es:
- hacer pocas actividades el primer día
- descansar sin dormir demasiada siesta
- hidratarse mucho
- cenar temprano
Y poco a poco el cuerpo empieza a adaptarse.
La comida también influye
Aunque mucha gente no lo relaciona, la alimentación afecta bastante al jet lag viaje.
Después de un vuelo largo, comer pesado o en horarios totalmente desordenados puede empeorar todavía más el cansancio.
Lo mejor suele ser:
- comidas ligeras
- fruta
- hidratación
- evitar excesos el primer día
Y sinceramente, el calor de Tailandia tampoco invita demasiado a comidas muy pesadas al llegar.
Qué hacer si te despiertas a las 4 de la mañana
Muy habitual durante los primeros días.
Y aquí lo peor suele ser: mirar constantemente el móvil o intentar forzarte a dormir.
Normalmente el cuerpo necesita un pequeño periodo de adaptación.
Si ocurre:
- intenta mantener la calma
- evita luces fuertes
- no empieces el día demasiado pronto
En pocos días suele regularse solo.
Melatonina y suplementos: ¿merecen la pena?
Algunas personas utilizan melatonina para reducir el jet lag Tailandia.
Puede ayudar en ciertos casos, especialmente para ajustar el sueño los primeros días.
Pero sinceramente: los hábitos suelen ser mucho más importantes que cualquier suplemento.
Dormir bien, hidratarse y exponerse a la luz solar suele funcionar mejor a largo plazo.
El regreso a Europa suele ser peor
Curiosamente, muchas personas notan más fuerte el jet lag al volver desde Asia que al llegar a Tailandia.
Especialmente porque:
- el cuerpo ya se ha adaptado
- vuelves cansado del viaje
- el cambio horario afecta más al sueño
Por eso también merece la pena dejar uno o dos días tranquilos al regresar.
Lo que más ayuda realmente contra el jet lag viaje
Después de muchísimos vuelos entre Europa y Asia, nuestra conclusión es bastante clara. Lo que mejor funciona suele ser:
- dormir algo en el avión
- evitar siestas largas
- hidratarse muchísimo
- exponerse al sol
- mantener horarios locales desde el primer día
Y sobre todo: tener paciencia. Porque aunque el jet lag Tailandia es molesto, normalmente desaparece rápido si ayudas al cuerpo a adaptarse correctamente.
Conclusión: el jet lag no debería arruinar tus primeros días en Tailandia
Viajar a Tailandia implica muchas horas de vuelo y un cambio horario importante, así que es completamente normal notar cansancio al llegar.
Pero la realidad es que el jet lag viaje puede reducirse muchísimo con algunos hábitos simples antes y después del vuelo.
La clave está en:
- adaptarse rápido al horario local
- descansar bien
- evitar errores típicos
- y no intentar hacer demasiado nada más aterrizar
Porque sinceramente, Tailandia merece disfrutarse con energía.
Y cuando consigues minimizar el jet lag Tailandia, todo cambia:
- disfrutas más
- aprovechas mejor el viaje
- descansas mejor
- y empiezas la experiencia de una forma mucho más agradable.